子育ての階段は妊活〜妊娠〜出産〜子育てに対する様々な質問にお答えします。

月経前症候群（PMS）を改善する方法について調べてみました。

食生活による改善方法

食塩を控えてむくみ予防：
　塩分を控えることで、体が溜め込む水分の量を減らし、むくみを改善することができます。

カフェインやアルコールを控える：　
　カフェインやアルコールは、胸の張り、神経の緊張、不安症を悪化させるといわれています。


サプリメントによる改善法

カルシウム：
　カルシウムはPMSとの関連性が強く認められています。カルシウムはホルモンを生産する内分泌系に影響を与え、十分に摂取することで、気分の不安定、むくみ、食欲、痛みを改善するといわれており、1日に1000〜1200ミリグラムほどのカルシウム摂取が有効とされています。食事からのカルシウム摂取量をもとにして、サプリメントの量を調整してください。
　カルシウムのサプリメントを取る時には、その半分の量のマグネシウムも同時に取るようにしましょう。マグネシウムはカルシウムと複雑なバランスを保っており、筋肉をリラックスさせる働きもあります。

マグネシウム：
　マグネシウム不足とPMSの関連性も報告されています。マグネシウム不足は、痛みや炎症に関係する物質の作用に影響するといわれています。数ヶ月に渡って、十分なマグネシウムを摂取することによって、むくみ、胸の張り、気分の不安定が改善されるといわれています。
　カルシウムサプリメントの半分の量を目安として摂取してください。

ビタミンB6：
　 ビタミンB6はPMSを改善するサプリメントとして人気があります。いくつかの報告によると、胸の張りや痛み、PMSによるうつや心配症を改善すると報告されています。ビタミンB6はマグネシウムの働きを高める働きもあります。
　ビタミンB6の過剰摂取は神経障害を起こすことがあるので、1日に100ミリグラム以上の摂取は避けるようにしてください。

ハーブによる改善法

チェストベリー：　
　チェストベリーのPMS効果については様々な意見があり、活発な研究が進んでいます。チェストベリーは生理に関するトラブルの改善に何千年も使用されており、今でもPMS、不妊、にきびなどの改善に使われています。
　また、チェストベリーの木であるチェストツリー（Chaste Tree）にも効果があります。バースコントロールピルやホルモン剤を利用している人、妊婦は使わないようにしてください。

ドンクアイ：　
　ドンクアイは数千年に渡り主にアジアで使われ、後にヨーロッパーにでも使われるようになりました。昔から女性特有の症状を改善するために使われており、現在はPMSの改善にも使用されています。ブラックコホシュなどの、他のハーブと一緒に使うと効果的だとされています。
　ただし、生理の多い人は使わないようにしてください。